Hablemos de la ansiedad

Ansiedad: cuando la preocupación se vuelve una pesadilla del día a día

Seguro que alguna vez has sentido ansiedad. Esa sensación de nerviosismo antes de un examen, cuando tienes una reunión importante o incluso sin una razón clara. Es normal, la ansiedad es una respuesta natural del cuerpo ante el estrés. El problema es cuando deja de ser algo puntual y se convierte en una compañera constante, afectando tu bienestar y tu rutina diaria.

¿Cómo se siente la ansiedad?

Cada persona la experimenta de forma diferente, pero hay síntomas comunes que pueden ayudarte a identificarla:

🔹 A nivel físico:

• Palpitaciones o sensación de que el corazón va demasiado rápido

• Sudoración excesiva y manos frías

• Presión en el pecho o sensación de falta de aire

• Problemas digestivos

• Mareos o sensación de inestabilidad

• Hormigueo en el cuerpo

• Dolores musculares

• Eccemas

🔹 A nivel mental y emocional:

• Pensamientos constantes y difíciles de controlar (Miedo a enfermar, miedos irracionales, pensamientos obsesivos...)

• Miedo a que pase algo malo, incluso sin razón aparente

• Irritabilidad o sensación de estar al límite

• Problemas para dormir o sensación de cansancio todo el día

• Dificultad para concentrarse en las cosas importantes

¿Qué puedes hacer si la ansiedad te está afectando?

Si sientes que la ansiedad te está afectando en tu día a día, hay varias cosas que puedes hacer para gestionarla mejor. Aquí te dejo algunos ejemplos que pueden ayudarte:

1. Técnicas de respiración

Cuando sientas que la ansiedad te invade, prueba la respiración diafragmática:

• Inhala profundamente por la nariz durante 4 segundos.

• Sostén el aire en los pulmones durante 4 segundos.

• Exhala lentamente por la boca durante 6-8 segundos.

• Repite varias veces hasta sentirte más relajado.

2. Movimiento y ejercicio

El ejercicio físico libera endorfinas, que son los químicos del bienestar en el cerebro. No necesitas hacer deporte intenso, con caminar 30 minutos, practicar yoga o hacer estiramientos ya puedes notar cambios en tu estado de ánimo.

3. Escribir tus pensamientos

Llevar un diario de ansiedad ayuda a identificar patrones. Escribe qué situaciones te generan ansiedad, cómo reaccionas y qué podrías hacer diferente. Verlo en papel te ayudará a procesarlo mejor.

4. Técnica del 5-4-3-2-1 (para calmarte en el momento)

Si te sientes muy ansioso, usa esta técnica para enfocarte en el presente:

• 5 cosas que puedas ver

• 4 cosas que puedas tocar

• 3 sonidos que puedas escuchar

• 2 olores que puedas identificar

• 1 sabor que puedas notar

5. Hábitos saludables

Dormir entre 7-8 horas, alimentarse bien y de forma equilibrada evitando el alcohol, el azúcar y la cafeína. 5.Hábitos saludables

6. Apoyo social

No tienes que enfrentarlo solo. Hablar con un amigo, familiar o psicólogo/a puede ayudarte a procesar lo que sientes y recibir apoyo.

Lo más importante es recordar que la ansiedad no define quién eres y que hay formas de manejarla.

¡Yo te puedo ayudar a gestionar la ansiedad!

Imagen creada por IA (ChatGPT)